1. Időnként versenyezz magaddal. Sokakat zavar, ha időre kell futni és nem is lehet minden egyes nap a maximális teljesítményedig hajszolni magadat, azonban érdemes valamilyen visszajelzést szerezned a progresszióról. Néha mérd le, hogy egy távot mennyi idő alatt teljesítesz vagy próbáld ki, hogy adott időintervallumon belül milyen messzire jutsz. Egy hosszú, sík mező ideális környezet ahhoz, hogy a csúcssebességedet teszteld.

2. Néha látogass el egy-egy futópályára. Ugyanazon a körön futni folyamatosan, sok-sok hónapon át minden csak nem izgalmas. Ha viszont szeretnéd mérni a teljesítményedet, akkor sokat segíthet a felfestés. Eleinte próbálj ki több féle távot és adj bele mindent, így kiderítheted, hogy a hosszabb vagy a rövidebb távok fekszenek-e neked igazán. Nem kell mindegyik műfajban állandóan megverned saját legjobb idődet, próbálj inkább specifikusan fejlődni, így nagyobb sikereket érhetsz el.

3. Hétvégéken próbáld ki magadat a hegyekben. Részint azért, mert jó néha elszakadni a városok szürkeségétől, részint pedig, hogy komolyabb kihívásban legyen részed, mint sík terepen. A minnél nagyobb szintkülönbséggel való futás kiváló kardió edzés, erősíti a vádlidat és a combodat valamint az inakra gyakorolt jótékony hatásának köszönhetően csökkentheted idővel a sérülésveszélyt is.

4. Nyaralások alkalmával vagy bármikor, amikor homokos partot látsz, ne szalaszd el a lehetőséget egy jó kis nehezített edzésre. Mivel a homok süpped, ezért instabilabban lépsz rajta, gyakorlással azonban fejleszti az egyensúlyérzékedet. A homok ellenállásának köszönhetően erősíti a bokádat, a vádlidat és a térdkörüli izmaidat. Az ilyen pályákon végzett gyakorlatok és a strandfoci remek kihívást nyújtanak, ha szeretnéd különleges terepen próbára tenni magadat.

Forrás: askmen.com

Fotó: fitnessincasa.it és blog.censorium.com

Írta: Ambróz Nóra