Mert a pihenés legalább annyira fontos része az edzésnek, mint maga a mozgás és a táplálkozás. Ekkor játszódik le ugyanis számos olyan folyamat, ami a szervezeted működését jelentősen érint, például ilyen az edzés hatására kialakuló alkalmazkodási folyamatok.

Alvás közben regenerálódnak a szöveteink – vagyis ekkor gyógyulnak és épülnek az izmaid –, termelődnek olyan öregedést gátló (anti-aging) hormonok , mint a növekedési hormon (GH) és a melatonin (ez felel alvási ciklust irányításáért), és lényegében ekkor újraindul az immunrendszer és csökken a gyulladás.

Amikor viszont nem eleget, vagy nem elég pihentetően alszol, a test izomzatának felépítését támogató anyag, az úgynevezett anabolikus hormonok mennyisége csökken, amitől romlik az immunrendszerünk működése és szisztémás gyulladás alakul ki.

Egy átlagos felnőtt pihentető(!) alvásszükséglete kábé 6-9 óra, de akkor se ijedj meg, ha ennél többet sikerül szunyálni. Persze az alvás minősége legalább annyira fontos, mint a mennyisége, mert akár már egy kialvatlan éjszaka is megterheli a szervezetetedet.