Ki számít elhízottnak?
Ezt a legegyszerűbben a testzsír százalékának mérésével lehet megállapítani, ami pedig orvosi műszerekkel történik, tehát szakemberhez kéne fordulnod, de így legalább nemcsak azt tudhatod meg, hogy elhízott vagy-e, hanem azt is, hogy
- mennyi kilót kellene leadnod?
- hány kalóriát kellene bevinned naponta az egészséges fogyáshoz és az optimális anyagcseréhez?az egészséges testzsírarány nőknél 32%, a férfiaknál 25% alatt van, ha ezt meghaladja, akkor már elhízásról beszélünk.
Az egészséges testzsírarány egyébként a nőknél 32%, a férfiaknál 25% alatt van, ha ezt meghaladja, akkor már elhízásról beszélünk.
Elhízás okai
Somogyi Krisztina dietetikus szerint, ha csak a táplálkozást nézzük (vagyis ha kizárjuk a fizikai aktivitás mértékét és a betegségből eredő okokat), akkor jellemzően két dolog miatt szaladhatnak fel rád a kilók:
• a rendszertelen étkezés miatt
A szervezeted egy jól kalibrált szerkezet, ami ha egyik nap sokat eszünk, a másik nap pedig alig valamit, akkor elkezd raktározni, mert nem tudja, mikor, mennyi energiára számíthat. És ilyenkor akármennyire kevés tápanyagot viszel be, szervezeted azonna elkezd tartalékolni.
• az esti dőzsölés miatt
Javarészt csak este eszünk, napi kalória bevitel közel 50%-át ilyenkore, azaz, 19-21 óra között fogyasztjuk el. Az pedig mindenféle kutatással bizonyított dolog, hogy éjszakára a szervezeted pihenő üzemmódba kapcsol, és szinte minimális fordulatszámon pörög.
A fogyás aranyszabályai pedig ezek Somogyi Krisztina dietetikus szerint:
- Az egészséges heti fogyás 0,5-1,5 kilogramm.
- Egyél naponta ötször, egyenletesen elosztva a napi kalóriamennyiséget.
- Az energiabevitel álljon 50% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 20% zsírból.
- SOHA ne koplalj.
- Figyelj az állandóságra: fontos, hogy a szervezet megtanulja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap, rendszeres időközönként. Így a fogyáshoz, majd annak megtartásához is hozzá tud szokni a szervezeted.
- Fordulj dietetikushoz, aki személyreszabott segítséget tud adni az optimális étrend és kalóriamennyiség kialakításában.
