Egy komoly sportember a testépítést, súlyzós edzést ha elkezdi 17 éves korában (az előtt a gerinc végleges elcsontosodása miatt nem érdemes) már 30 éves korára a pályája csúcsára érhet, ha folyamatosan csinálja. De ez nem jelenti azt, hogy ezután nem lehetne ugyanazt csinálni, csak kicsit máshogy. 40 év felett már bizony a legrutinosabb, legkeményebb sportemberek is észreveszik azt, hogy vissza kell egy kicsit venni. 25 éves kor felett pedig a rendszeres sport elhanyagolása 20-25 dkg izomveszteség évente.
Sokan azt gondolják nem érdemes, ha eddig nem csinálta. Pedig lehetséges, és nem is annyira földtől elrugaszkodott dolog. Azonban az edzés előtti rendes átmozgatása a testnek és végtagoknak, illetve a fokozott odafigyelés szükséges. Lényeges, hogy tartsuk be a fokozatosság elvét, ne rögtön 100 kilós vasakkal akarjunk emelgetni. A regenerációs idő nem játék, mert ha túlterheled az izmaid, ebben a korban már lassabban gyógyul, hetekig, hónapokig, rosszabb esetben örökké megkeseríti majd nem csak az edzéseket, hanem konkrétan a mindennapjaidat.
#1 Átmozgatás, fokozatosság!
A test nyilvánvalóan nem olyan rugalmas és ellenálló mint 20 éves korban, ezért a fokozatosság elvét maximálisan, fegyelmezetten, odafigyeléssel tartsuk be! Különböző izomcsoportokat különböző napokra felosztva dolgoztassuk, mehetnek a szettek és sorozatok, de csak ésszel. A testünk egészsége és épsége érdekében fontos elkerülni az állandó maximális terhelést.
#2 Az egyszerűség lényeges!
A kezdeti időszakban az egyszerű, kevesebb terheléssel járó és gyorsabban elvégezhető izomépítő feladatok előnyt jelentenek ahhoz, hogy testedet fokozatosan szoktasd a terheléshez, és az izmaid szépen épüljenek fel, ne aránytalanul vagy meghúzva azokat.
#3 Kezdő kondisként inkább gépezz!
A kondigépek használata kezdőként, de főleg ebben a korban erősen ajánlott. Amennyiben súlyzós edzést szeretnél, mert nem akarod elhagyni (jól teszed!) hívj segítséget, aki elkapja a súlyzót a kezedből ha nagy a baj. Bármikor beüthet a baleset.
#4 A bemelegítés nem játék!
Ha az izmaid nem melegednek be kellőképp ráerőltetés előtt, nagyon komoly sérüléseid keletkezhetnek, és akkor egy életre elfelejtheted a nehéz súlyok emelését, de még a bevásárlószatyor is nagyon kellemetlen lehet a későbbiekben. Edzés után pedig izomcsoportonként 20 másodperc nyújtás, nem ajánlott, hanem KÖTELEZŐ!
#5 Felejtsd el az öregséget!
Attól, mert 40 felett kicsit jobban kell vigyáznod izmaid épségére még nem vagy öreg! Öreg akkor leszel, ha elhanyagolod a testmozgást, és a TV előtt ülve a focit bámulva éled az életed hátralevő részét. Sportolj rendszeresen, idősebb korban ez kiemelten ajánlott! Egyébként pedig a rendszeres edzés jelentősen csökkenti az ér és szívrendszeri, ízületi bántalmakat, és lassítja az öregedés folyamatát, és még a közérzeted is sokkal jobb lesz, ha minden nap kapsz egy kis motivációt ahhoz, hogy tégy valamit magadért. Mert korán meghalni senki sem akar.
