Mindegy, hogy izmot pakolgatsz magadra vagy az álloképességedet növeled, de a következő (alapvetően egészséges) kajákat kerüld el edzés előtt, mint Messi és Ronaldo az adófizetést:
#1 – Rostban gazdag ételek: nem kérdés, hogy a zöldségek és gyümölcsök mennyire fontosak szervezeted számára, viszont megemésztésükhöz több vérre van szüksége az emésztőrendszernek, amiből így az izomba kevesebb jut.
#2 – Csonthéjasok: az olajos magvak kétségtelenül nagyon egészségesek – a mandula például maga az életelixír –, viszont sok zsírt tartalmaznak, emészétsükhöz pedig idő kell. 7-8 órával az edzés előtt már ne egyél ilyet.
#3 – Csípős, fűszeres ételek: edzés közben a kapsziacinban gazdag ételek egész könnyen refluxot okozhatnak, marni fogják a torkod és rendesen megviselik a gyomrod. De nem baj, ha észben tartod, hogy okosan fogyasztva a csípős kajától tovább élsz.
#4 – Tejtermékek: lassítják a szénhidrátok felszívódását, így rengeteg energiát vonnak el a szervezetedből.
#Bónusz – Szénsavas italok: a buborékok teltségérzést keltik és felpuffasztanak.