Tankolj fel
Vacsora előtt kapja be egy egészséges, nagyjából 200 kalóriás ételadagot, de figyelj arra, hogy ebben legyen legalább 15 gramm fehérje. Így a vacsoránál már kevésbé leszel éhes, és kevesebbet eszel.
Ne várd meg, míg megtelsz
Még mielőtt elkezdenéd érezni a „nem bírok többet enni” érzését, hagyd abba. Lakj jól, de ne juss el a szétpukkadás fázisáig.
Rágd meg jól
Minden falatot alaposan rágj meg, legalább negyvenszer. Így akár 12%-kal kevesebbet eszel egy étkezésnél, a lassabb tempó miatt pedig úgy fog tűnni, hogy annyit eszel, amennyit szoktál.
Egyél úgy, mint egy ételkritikus
Élvezd ki hosszan az ízeket, illatokat, textúrákat. Lassan, élvezettel, komótosan.
Tervezz előre
Bevásárlás előtt írj listát, és szigorúan azokat az élelmiszereket vásárold csak meg, amiket felhasználsz az ételek elkészítéséhez, vagy amiket megeszel. Kerüld el a felesleges kaják megvásárlását, melyeket csak azért ennél meg, hogy elfogyjanak.
Egyél kisebb tányérokból
Vegyél kisebb étkészletet, így kisebb tányérokból kisebb adagokat fogyasztasz majd, miközben az az érzésed, hogy többet fogyasztottál.
Kerüld a nagy adagokat
Ha vendéglőben, étteremben vagy vendégségben eszel, mindig kisebb adagot kérj, és inkább ne szedj újra.