Az edzéseket pihenőnapok váltsák, és így menjen ez, hogy a leghatékonyabb maradj, de az edzés milyensége sem mindegy. A súlyzós vagy komolyabban megterhelő edzéseket négy–öt sorozatban, nyolc-tíz ismétlésszámmal végezd. A karácsnyi degeszre zabálás utáni diéta ilyenkor alábbhagyhat, és lehet kezdeni a napi 4-5 rendes étkezést, hogy formában maradj. A jó izomzathoz és állóképességhez megfelelő kalória és szénhidrát, valamint fehérje bevitelre van szükséged.

Pár hét izommelegítős, lightos mozgás után lehet keményebben tolni, és pakolni egy kis plusz súlyt a gépekre, illetve megmozgatni azokat az izomcsoportokat, amiket addig csak melengettél.

Ha csupán formában szeretnél maradni, akkor csak folytasd az edzést. Ha az izomzat tónusossága, netán szálkásítás a lényeg, akkor kicsit komolyabbra kell vennek a dolgokat, és szuperszetteket, elő-ráfárasztást, triszetteket és csatolt sorozatokat javaslunk neked.