Először is felhívnánk figyelmed, hogy ezeket NE REGGELI/EBÉD/VACSORA HELYETT egyed, hanem edzés előtt egy órával egy keveset, ezek magas kalóriatartalmú finomságok.

Edzés előtt

jöhetnek a szárított gyümölcsök, banán, zabkása, egy marék teljes kiőrlésű gabonapehely, puffasztott rizsszelet, vagy bármilyen gyümölcs smoothie.

Edzés után

mindenképp fehérjében (proteinben) gazdag falatokat kell választanod, mindegy, hogy erősítesz vagy szálkásítasz. A lényeg, hogy kihúzd kínzó éhség nélkül ebédig vagy vacsoráig.

Mindenképp ajánlottak az olajos magvak, főtt tojás, proteinital vagy -szelet, kakaós vagy mézes tej, sovány tejből, teljes kiőrlésű keksz, egy pohár joghurt.

Így kell jól enni. Jóétvágyat!