A reggeli alapozza meg és biztosítja a teljesítményünket mindenféle fizikai és szellemi tevékenységhez, vagyis tényleg fontos. Ezért segítünk neked, mert lehet te is elköveted ezeket a hibákat a reggelidnél:
Narancslével indítod a napot. Még akkor se, ha 100%-osról van szó, ugyanis ezekben sok a cukor és így a kalória is. Jobban jársz, ha helyette megeszel egy (friss) narancsot, ami már csak azért is ajánlatos, mert rostban gazdag, ez pedig a jóllakottság érzését növeli.
Cukrozott müzlit eszel. Nem kell elhagynod a müzlit, csak oda kell rá figyelni, hogy milyet eszel. Manapság egész nagy a kínálat, és tuti, nem nyúlsz félre, ha ezeket a szempontokat szem előtt tartod:
- legyenek benne: nem cukrozott gabonafélék (búza, árpa, zab, kukoricapehely, rozs, rizs), mazsola, kókuszreszelék, aszalt gyümölcsök, magvak (dió, tökmag, lenmag, szezámmag, pekándió, fenyőmag, mogyoró, mandula, pisztácia).
- ne legyen benne: csokoládé, mesterséges édesítőszer, hozzáadott cukor, és minden mesterséges adalék.
A mennyiségről pedig csak annyit, hogy a müzli apró, darabos összetevői kegyetlenül képesek átverni a szemed, nem kell egy nagy tállal betolni, mert az 2-3 adagnak is megfelel. Érted?
Gyümölcsös joghurtot kanalazol befelé. Amit a boltban kapsz ízesített joghurt néven, az valójában egy cukorbomba, főleg akkor, ha az összeöntős változatot kapod le a polcról. Térj át a natúr vagy görög joghurtra, amit aztán kedved szerint teletömhetsz friss gyümölcsökkel.
Nem tudsz nemet mondani a péksüteményekre. Igazából nem is kell, de inkább teljes kiőrlésű pékárukra menj rá. A fehér lisztből készült péksütemények 4-5 szelet fehér kenyérnek is megfelelnek, ami alapból sok. A fehér liszt egyrészt megemeli a vércukorszintet, másrészt pedig tartós fogyasztása elhízáshoz és mindenféle emésztőszervi- és keringési betegségek kialakulásához vezethet.
