L- karnitin
Bár számos termék ígéri az L-karnitin „zsírégető” hatását, ezt még soha nem sikerült egyetlen kutatásnak sem hitelt érdemlően bizonyítania.
Az L-karnitin tulajdonképpen egy aminosav, ami a zsírsavak transzportjában játszik fontos szerepet. Az állítólagos zsírégető hatását sokan azzal magyarázzák, hogy mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia csak rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Ugyanakkor az L-karnitinnak valóban lehet pozitív hatása:
- egyrészt segíti a regenerálódást súlyzós edzések után, mivel mérsékli a mikrosérüléseket,
- másrészt állóképességi sportoknál más anyagokkal (pl. koffeinnel és/vagy szénhidráttal) együtt kifejezetten javíthatja a sportteljesítményt.
Vagyis ilyen értelemben közvetve hozzájárulhat a test zsírtartalmának csökkentéséhez, de elsősorban csak a megnövekedett fizikai teljesítmény hatását javítva.
Amire érdemes figyelni, hogy 3 grammos vagy ennél nagyobb mennyiségű étrend kiegészítés esetében olyan mellékhatással lehet számolni, mint a hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés, illetve akár halszagot is eredményezhet.
CLA (konjugált linolsav)
A CLA számos „zsírégetőnek” nevezett étrendkiegészítő hatóanyaga, és az ugyan igaz, hogy állatkísérletekben (
