Edzés előtt
Ilyenkor lassan felszívódó, rostokban gazdag falatokra van szükséged, amiből kis mennyiség is elég energiával tölt fel. Tehát az edzés előtti nasik általában magas kalóriatartalmú finomságok, szóval ne vidd túlzásba, és egy-másfél órával sportolás előtt kapkodd be őket!
Amiből választhatsz:
- egy marék szárított, aszalt gyümölcs
- egy kisebb banán mandula- vagy mogyoróvajjal megkenve
- 2 dl zabkása, kiskanál mézzel
- 5 deka főtt quinoa egy marék friss gyümölccsel
- egy marék teljes kiőrlésű gabonapehely 2 dl tejjel
- 1 puffasztott rizsszelet mogyoróvajjal
- bármilyen gyümölcs smoothie növényi tejjel, összesen max. 3 dl
Edzés után
Akár szálkásítasz, akár izmot növelnél, mindenképp fehérjében (proteinben) gazdag harapnivalót válassz a sportolás utánra! Ha éppen nem úgy jön ki, hogy esedékes lenne egy nagy étkezés, ezekkel az ételekkel tuti kihúzod ebédig vagy vacsoráig. Feltölt energiával és megszünteti a farkaséhséget!
Választási lehetőségeid:
- egy marék olajos mag
- egy főtt tojás
- proteinital vagy -szelet
- 2 dl kakaós vagy mézes tej, sovány tejből
- 2-3 teljes kiőrlésű keksz vékony sajtszeletekkel
- 1 dl humusz répa- vagy uborkaszeletekkel
- egy pohár joghurt vagy zsírszegény túró bogyós gyümölcsökkel
Ugye ezekkel a finomságokkal biztosan nem lesz nehéz kibírni még pár órát? Emellett viszont ne felejts el minden edzés után 1 liter folyadékot inni!
(Ha kánikulában sportolsz, akkor legyen inkább másfél liter citromos víz, amibe csempészhetsz egy-két kiskanál szőlőcukrot is). Meglátod, így biztosan hidratált maradsz!
